przed i

[...] kulturystyke i biegi na 400m.PO cyklu miałem 42cm w łapce i ważyłem ok 93kg całkiem ładnego mięska przy 192cm.Biegałem na 400m 51 sek.(na foto) przy bardzo lekkim treningu ,tyle samo miałem przed cyklami na 400m przy ostrym zapieprzaniu na treningach.Wniosek:kreatynka zrobiła swoje Dlatego myśle ,że przy ich koksach to naprawde nie takie trudne.

[...] z oliwek (gut,nie wiem ile wychodzi Ci wegli bialka takze dobieraj wszystko dobrze by nie wyszlo za duzo ) 15.40 100gr ryżu + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej) 2 jaja kurze 16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste) 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze [...]

Nie wiem czy jedzenie czegokolwiek 30 minut przed snem to dobry pomysł organizm podczas snu trawi w tedy zamiast regenerować się po treningu ja bym zrobił 60 min mam praktycznie identyczną dietę jak Ty i ostatni posiłek mam co 2 dzień taki sam czyli raz rybka raz twaróg.

Jest to uwarunkowane wieloma czynnikami ale 125 g to jednak nieobfity posiłek mój błąd :) nie którzy jedzą 30 min przed treningiem i jest ok ja np muszę mieć 90 minut bo źle się czuje na siłce.

[...] daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski reszta wygląda ok zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku ;-) pamietaj ze wszytskie produkty warzysz przed obróbka termiczną ;-)

heh wiem ze to smieszne ale poprzednio bralem cell pumpa i w pierwszy dzien mnie wymiotlo dobrze ,a po tym czulem sie ...no normalnie..nic nie czulem...placebo do glowy skoczylo ze w koncu go zjadlem i od razu w stroj supermena chcialem wskoczyc... podniecenie przed treningiem:D tyle mowisz ze jeszcze kopnie?

[...] odniesiesz rezulaty ALE WIESZ DLACZEGO ? Narzucając mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien mięśniowych mówiąc normalnie w obronie przed kolejnym takim wysiłkiem powiększają swoją masę. Ale KAŻDY organizm jest zbudowany tak, że zaczyna się dziać zjawisko ADAPTACJI lub tolerancji to trochę jak z lekami [...]

[...] ale jeżeli jesteś dobry to wzrost nie jest ważny(ofc dla libero). Co do ćwiczeń... Raczej takowe nie istnieją ale koszykarz z NBA(nie pamiętam kto) mówił, że w wieku 18 lat przed snem trenował(pobudzał organizm ćwiczeniami). Miało to na celu pobudzić przysadkę do aktywniejszego produkowania hormonu wzrostu podczas snu(podczas snu rośnie się [...]

[...] na rowerku zrobić. Potem przyniósł plan treningowy na wszystko czyli na: klate, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, nogi, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, oraz mięsni brzucha oraz co mam po treningu siłowym zrobić. Dokładny plan wstawie w odpowiednim dziale, ale jak wrócę ze szkoły czyli gdzieś przed 17:00.

1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie śniadanie [...]

[...] będziesz rósł na mniejszych kaloriach, a jak nie - po prostu dołożysz. Patrz zawsze czy nie obrastasz za szybko w tłuszcz, bo w takim wypadku trzeba nieco ująć. Pomierz się przed masą centymetrem (szczególnie w pasie), możesz też zmierzyć (nawet na oko), jakie grube masz fałdki tłuszczu (są takie instrukcje w necie) i zapisać, poza tym warto [...]

Owszem może tyle schudnąć bo ja sam sprawdzam swoją wagę przed snem i czasem różnica wynosi nawet 1,5kg. Jeszcze więcej schudniesz jeżeli będziesz spał przy otwartym oknie jak jest zimno bo wtedy organizm traci energię na wytworzenie ciepła

Najlepiej sprawdzaj wagę rano po wydaleniu i przed jedzeniem wtedy masz czysty wynik.

[...] to bardziej wskazane na nizszy poziom wegli. 2.Raczej nie widze przeszkod , chociaz niektorzy moga je tu widziec. 3.Tak pewnie ze moze byc , wskazane jest nawet 30 minut przed snem posilek ostatni 4. Nie rozumiem pytania o co Ci tu konkretnie chodzi... A tak na marginesie lepiej jeszcze troche poczytac o low carb bo tu to wszystko by szlo do [...]

no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]

no wiec 5 mg melatoniny poszło przed snem niestety nic to nie dało jak nie śpię tak nie śpię to tego w nocy jeszcze wziąłem 1 tabletkę mzb olimpa i dalej nie spałem także cała noc z głowy ma ktoś jeszcze jakieś pomysły ?

czesc. mam prosbe czy moglbys rozwinac te zdanko, bo nie do konca rozumiem. co z ta kreatyna i co oznacza 5 Wylicz cas do testow i zacznij 10 tygodni przed: 5 kreatyna i 5 HE.

Chyba endomorfik. Dietę ułóż w dziale odżywiania, witaminy do posiłku, Nitrobolon przed treningiem, trzeba dokupić kreatynę i brać po treningu i w dni nie treningowe rano, Gainera-wyrzuć i kup ewentualnie białko-w ty przypadku cukrowy Gainer do niczego się nie przyda. Trening aerobowy plus dieta-to będzie najważniejsze. Zmieniony przez - KOTC w [...]

Jeszcze jakieś 3 lata temu miałem tą samą diagnozę co Ty i objawy jak ojan. Kuracja sterydowa nie pomogła, prostowanie przegrody nie pomogło, zostało wszczepienie jakiś pręcików od końca podniebienia do mięśni gardła, ale postawiłem stanowcze Veto. I jak już małżonka planowała wyprowadzkę z sypialni i widmo braku planek zajrzało mi w oczy - [...]

przed testowaniem sam szukalem o tej firmie i nic nie znalazlem tak wiec umiescilem dla wiadomosci innych ze produkt jest pewny i wart polecenia